Oletame, et oled just söönud, aga juba tunni pärast tunned uuesti vajadust külmkapi uks avada? See on nii mõnelegi tuttav olukord, kus sööd midagi kiirelt, et kiirelt kustutada nälg, aga üsna pea tekib jälle millegi järgi isu.
Tihti arvatakse, et põhjus on lihtsalt suures isus või kehvas enesedistsipliinis. Probleemiks on see, millest su toidukorrad koosnevad. Kui toidukord ei ole läbimõeldud ja annab su kehale näiteks vähe valku, kiudaineid või süsivesikuid, siis ongi tulemuseks tühja kõhu tunne.
Kõik kalorid ei täida kõhtu
Kalorid annavad kehale energiat, aga kõik toidud ei täida kõhtu ühtemoodi. Näiteks magus jook, saiake või pakk pähkleid võivad endas sisaldada palju kaloreid, aga kõhtu nad enamasti väga pikalt täis ei hoia. Põhjus on lihtne. Sellistes toitudes tihti napib kiudaineid, valku, päris toitaineid või on need väikse volüümiga, mis aitaksid kõhtu täis hoida. Kiire energia jaoks on antud valikud muidugi head, aga kõhu täitmiseks… mitte nii väga.
Seetõttu võibki juhtuda, et sa justkui sööd kõhu täisi, aga juba varsti on kõht uuesti tühi ja tahaks midagi veel. Enamasti ei valita sellisel juhul tervislikku toitu, vaid otsustatakse snäkkide, töödeldud või kiirtoidu kasuks, sest inimesed ju armastavad kiireid ja lihtsaid lahendusi.
Söö rohkem valku, et kõht püsiks täis!
Üks olulisemaid faktoreid täiskõhutunde juures on toidus sisalduv valgukogus. Valgurikas toit aitab kõhtu hoida kauem täis, toetab lihasmassi säilimist ja aitab kehal treeningutest taastuda. Kui su toidukorras on liiga vähe valku, võib kõht küll täis saada, aga see tunne ei kesta kaua. Hea toidukord võiks sisaldada kvaliteetset valguallikat, näiteks liha, muna või piimatooteid. See on eriti oluline neile, kes jälgivad aktiivselt oma toitumist ja soovivad kaalu langetada.
Täiskõhutunnet mõjutab terve toidukord
Kuigi valgusisaldus on oluline, ei tähenda see, et ülejäänud toitained saaks ära unustada. Tasakaalustatud toidukord peaks sisaldama lisaks valgule ka mõistlikus koguses süsivesikuid ja rasvu.
Liikudes palju, tehes trenni või olles üleüldiselt aktiivse eluviisiga inimene on tähtis, et lisaks valgule sööksid ka piisavalt süsivesikuid, sest sealt tuleb sinu päevane energiavaru. Ära ei tohi ka unustada kasulikke rasvu, mis toetavad hormoonide töötamist ja aitavad kaasa organismi paremale toimimisele. Lisaks neile tuleks tarbida ka kiudained, mis aitavad toetada seedimist ning annavad toidukorrale rohkem mahtu. Nendeks võivad olla näiteks teraviljatooted või juurviljad.
Kui sinu üks toidukord koosneb ainult snäkkidest või töödeldud toidust, siis ei tasu imestada, miks sul on vähe energiat või kõht uuesti tühi…
Vähene söömine võib hiljem kätte maksta
Paljude jaoks tähendab tervislik toitumine lihtsalt vähem söömist. Arvatakse, et kui süüa vähem toitu, siis “küll see kaal langema hakkab”. Mitte alati…
Näiteks süüakse hommikuks üks väike jogurt, lõunaks salat, õhtusöögiks paar kartulit ja kotletti. Ühest küljest on see väga hea, aga kui sul puudub distsipliin ja annad isudele järele, siis võime näha emotsionaalset ülesöömist ja regulaarset külmkapi vahelt jooksmist. Seega kui sööd päeva jooksul liiga vähe või oled valinud toidud, mis ei täida kõhtu, on palju suurem tõenäosus, et hiljem tekivad isud ja ülesöömine.
See ei tähenda alati, et sul nõrk iseloom vaid lihtsalt halvasti üles ehitatud päevane menüü. Kui toidukorrad on läbi mõeldud, on sul lihtsam olla järjepidev, et ei tekiks olukorda, kus oled kell 11 õhtul külmiku ees ja paned kirja ennast järjekordsele toidumaratonile.
Kuidas teha parem valik?
Kui tahad, et kõht püsiks kauem täis, tasub vaadata, kas sinu toidukorras on olemas need olulised punktid:
- piisav kogus valku
- mõistlik kogus süsivesikuid
- vajalikud rasvad
- piisav kogus kiudained
- sinu eesmärgiga sobiv kaloraaž
Kui need on paigas, on palju lihtsam vältida pidevat näksimist ja suvalisi otsuseid. Just sellepärast on meal prep toidud paljude jaoks parim valik. Kui toidukord on ette planeeritud, ei pea iga kord näljasena hakkama otsustama, et mida süüa või kes selle söögi valmis viitsib teha…
Tee täiskõhutunde hoidmine enda jaoks lihtsamaks
Oleme ausad, kiire elutempo juures ongi väga raske toitumist igapäevaselt jälgida. Raske on mõelda mida üldse sööma peaks, siis käima poes, siis veel kokkama ja lõpus veel kööki ka koristama. Kui eesmärk on tervislikumalt toituda, kaalu langetada või lihtsalt paremaid valikuid teha, siis on väga oluline, et isegi kiire elutempo juures oleks toitumine korras ja läbimõeldud.
Perfect Proteini valgurikkad valmisroad on loodud selleks, et sul oleks kiirel päeval olemas tasakaalus toidukord, mis hoiab sul kõhu täis ja toetab sinu eesmärke. Need sobivad inimesele, kes tahavad toituda teadlikumalt, aga ei taha igapäevaselt aega kulutada poes käimisele ja kokkamisele.
Kui tahad teha oma toitumises